7月のメッセージ
いよいよ6月で2023年の半年が終わり今月から後半戦になってきました。
はやいものです、驚きます。半年で成長はできたのか、常に自問自答しています。
今月のメッセージですが、臨床に出て20年位になりますが私達治療家にとっては当たり前な事でも一般にはそれ逆だよって事が最近改めて感じたので発信します。
セルフケアにおけるストレッチと筋トレの意味。
単純にストレッチは筋肉を伸ばすのでゆるめる、筋トレは筋肉を縮めるのでパワーアップです。
深く言うと違う部分はあるのですが、大まかにはここです。
まず、硬い組織があれば、ストレッチで伸ばす、緩んでいる組織があれば筋トレで縮めるんですが、ここを真逆にやっている方が結構いらっしゃいます。
運動習慣の多い方ですとわかると思うのですが、運動習慣の少ない方ですと反対な事をやっているかたが大勢いらっしゃいます。
まず大前提として、カラダは、ゆるめる、締める、動かすの順番で調整していきます。
この順番を無視してゆるめる前に、締めるを行うとカラダカチカチの所にさらに縮めるのでもっと動きにくくなってしまいます。
動きが出てきたら縮めてパワーアップ、そこで初めて動かせるという状態になります。
よく、歩き方が悪いのですか？と聞かれるのですが、歩き方はカラダの状態の結果なので急がないで下さい、状態が良くなって行けば自ずと歩きやすくなってきます。
ゆるめる、締めるができてない状態であーだこうだの歩き方教えてもまずできません。
そこからさらに先は色々なコツがあります。
つまりまずどこかが痛いと思ったらストレッチとかでゆるめてあげる。
その状態が良くなってきたら、重力に打ち勝つパワーを筋トレで作ってあげるという順番です。
力を抜くってのも力抜いてと言っても安定した首やら頭の位置が確保できてないと無理です。
これは首のアジャストメント1秒で決めます。
ストレッチ、筋トレ、大事ですよね、あとは習慣、継続のみ！
自身にも言い聞かせます。
