5月のメッセージ
最高の天候が気持ち良い季節になりましたね。
Tシャツで汗かかずに運動も心地よい季節。
普段運動不足の方は今からスタートしましょう。夏になると暑いからやらないとなるので。
さあ、今月のメッセージです。
はい、昨日人生3回目の肉離れをかましまして、どんな感じかお伝えします。
肉離れは通称、meat goodbye
肉離れの痛みとは？
度合いによりますが、筋肉痛、引き攣れる、重い、伸ばすと痛い感じです。
激痛で動けないとかでは無いですが、邪魔くさいし長時間の歩行だと動きにくくなっていきます。
一般的になぜなるかというとエキセントリック収縮と言って筋肉が伸ばされながら負荷がかかっている時などに起こります。
腕を鍛える時にオモリを持って肘を伸ばしながら重さが加わってる時という感じです。
負荷が大きい分ダメージも大きく出やすく筋肉はパワーアップするけど今回の様に肉離れにつながる事もあります。
今回やったのは右の腓腹筋の筋腱移行部。
ふくらはぎとアキレス腱の間です。
過去2回は筋腹だったのでお初の場所。
昨日ランニングしていて一昨日から違和感はあったけど気持ち良い季節だったので走ってたらだんだん酷い筋肉痛みたいになってきてそれでも無理矢理走ってたら終わりました。
触診すると明らかにシコリ状になってます。
つまむと痛い。
ネットなんかでは安静とかアイシングとか固定とか言いますが、固定する必要はないし、キネシオテープとかで良いと思います。
湿布が効くかは試してみます。
あとskinsのカーフ
急性期の痛みが取れてきたら癒着を取るために色々な技があるのでセルフケアしていきます。
はあ、この気持ち良い季節に走れないなんて残念です。
大事なのは3から5週で治ると言いますが、痛み自体は1週間とかで結構取れます。
で、調子こいてランニングするとすぐ再発します。
なのでしばし回遊魚スミトモはおとなしくします。
完璧な状態で登山したいです。
